悪循環から抜け出す

脳科学でわかる「感情と行動のリセット法」

こんにちは、ツシマユウキです。

「わかっているのに、やめられない」
「同じ失敗や自己嫌悪を、何度も繰り返してしまう」

そんな“悪循環”に、心当たりはありませんか？

私たちは日常の中で、
思考・感情・行動がネガティブに回り続ける状態に、知らないうちにハマってしまうことがあります。

この記事では、

なぜ人は悪循環に陥るのか
悪循環のとき、脳の中で何が起きているのか
そこから抜け出すために、なぜ「考え方」より「身体」から整える必要があるのか

を、脳神経科学と心理学の視点からわかりやすく解説します。

読み終えるころには、
「前頭前野」「扁桃体」「コルチゾール」といった一見難しそうな言葉も、
**自分の感情や行動と結びついた“使える知識”**として理解できるようになるはずです。

なぜ人は悪循環にハマってしまうのか

悪循環の正体は、とてもシンプルです。

それは、
「認知 → 感情 → 行動」が、負の方向に連鎖している状態。

たとえば、ある出来事をきっかけに
「自分はダメだ」と考える（認知）
↓
不安・恥・自己否定を感じる（感情）
↓
行動を避ける、焦ってミスをする（行動）
↓
「やっぱり自分はダメだ」と、さらに認知がゆがむ

このループが、悪循環です。

一度このサイクルに入ると、
自覚がないまま、どんどん抜け出しにくくなっていきます。

多くの人が経験する「悪循環」の具体例

① 仕事の場面

小さなミスをきっかけに
「自分は使えない」と思い込む
→ 不安や恥から、ミスを隠す・ごまかす
→ 信頼を失い、評価が下がる
→ さらに自己否定が強まる

② 人間関係

「どうせ分かってもらえない」と感じる
→ 心を閉ざした態度になる
→ 相手との距離が広がる
→ 「やっぱり理解されない」という確信が強まる

③ ダイエット・生活習慣

少し間食しただけで
「もうダメだ」と自己嫌悪
→ やけ食い
→ さらに後悔と自己否定

これらに共通しているのは、
認知・感情・行動が、負の連鎖を起こしているという点です。

悪循環のとき、脳の中では何が起きているのか

ここで重要なのが、前頭前野という脳の部位です。

前頭前野は、

理性的な判断
感情のコントロール
未来を見据えた計画

を担う、いわば脳の司令塔です。

ところが、強いストレスを受けると、この前頭前野はうまく働かなくなります。

ストレス下で起きる脳内の流れ

扁桃体が過剰に反応する
　「怖い」「危ない」という非常ベルが鳴る
ノルアドレナリンが大量に分泌
　体が「戦うか逃げるか」の戦闘モードに入る
コルチゾールが分泌され続ける
　短期的には集中力を高めるが、長期化すると前頭前野を抑制する

この状態が続くと、

冷静に考えられない
感情をコントロールできない
「やめたいのに、やめられない」

という状態になります。

つまり、
意志が弱いからではなく、脳の構造上そうなってしまうのです。